七个小方法 让孕妇睡得香
南京脑康中医院发布!更新时间:2018-07-26 03:48
七大方法治疗孕妇失眠。大家都知道,孕妇如果睡眠不足,可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妇和胎儿感染的机会,造成多种疾病发生。那怎样才能让孕妇睡的香呢?下面小编为大家介绍,7妙招,让孕妇睡的香!
1、温、湿适宜。室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%,人体感觉较舒服。
2、房间多开窗通风、消除污浊空气,以免影响睡眠呼吸顺畅。
3、睡眠时光线不能太强,尤其夜里上厕所也不要开强光。
4、晚饭不要吃太饱,睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。
5、孕期胎儿压迫脊椎变形,宜选棕榈床或硬板床休息,尽量不睡软床或弹簧床,床褥可以铺得稍厚一点,以9~10厘米为宜。
6、作息有规律,晚上不熬夜,早上自然醒了不赖床,以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上,中午休息1小时。
7、晚饭后、睡前适当运动,以不劳累为好,如散步,能缓解妊娠紧张,也能促睡眠。
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