日常生活中失眠怎么治疗好呢
南京脑康中医院发布!更新时间:2018-08-29 03:52
由于人们压力的增大导致的疾病比比皆是,精神科室患者每年的递增就证明了这一观点。失眠就是的证明,现在失眠的患者越来越多,几乎让我们随处可见。而造成失眠的直接因素就是人们各种压力的形成。那么在日常生活中失眠怎么治疗好呢?
1、生活规律。生活的规律对睡眠的治疗是非常关键的,尤其要养成规律的作息时间,也就是睡眠节律。好的睡眠节律对失眠患者来见尤为重要,所以我们要养成好的睡眠习惯。
2、保持脚的温度。脚温过低人们很难入睡,这是在生活中常见的问题,所以在睡眠的时候要脚的温度。
3、遵守20分钟规则。当到睡眠的时间的时候,如果我们躺在床上已经20分钟了,但是还是无法入睡,那么就干脆不要睡了,不妨起床做点别的事情,当睡意来了在上床。如果上床还是无法入睡,那么反复上述的操作。
4、听听音乐。如果出现失眠,我们不妨听听轻松的音乐,这是放松大脑压力非常的方法,从而让我们从心慌的状况中迅速解脱,迅速进入睡眠。
5、晚上不玩游戏。晚上玩游戏,是现在很多年轻人的习惯。而这样往往诱发失眠,这是因为我们受到电脑屏幕上的光亮影响导致大脑兴奋。而当我们沉迷游戏的时候更会出现兴奋的感觉,这样就会大大的影响到我们的睡眠质量。所以睡前两个小时尽量不要玩游戏,不妨看看书、散散步。
6、清理大脑。很多的时候我们的失眠是由于心理过度担忧引起的,所以这时候我们不妨把我们担心的事情用笔写下来,想起什么就写出什么,这样我们就不会因为担心而失眠了。
7、不暴饮暴食。在晚上我们不能暴饮暴食,暴饮暴食会给消化系统造成负担,而使肠胃不适,导致失眠。所以晚上尽量少吃。
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