晚上总失眠要怎么办?
南京脑康中医院发布!更新时间:2018-09-12 03:50
失眠对很多人来说都是一件很经常的事情,有些人睡觉也睡不安稳,总是翻来覆去的,其实这些大都是因为你平时的作息、饮食习惯,或是压力太大导致的,那么睡不安稳怎么办呢?怎么才能睡个好觉?
睡前不要吃东西
如果在饱腹状态下躺着,肠胃本身的工作就变得不正常,食物积聚,会有胃胀等状况,导致身体有不适感,难以入睡。因此建议晚饭的时间提前在睡前的4-5小时左右,并且只吃七分饱,较好不要吃宵夜。
睡前不吃会令人兴奋的东西
众所周知,咖啡、巧克力、可乐还有浓茶中都含有一定的咖啡因,而咖啡因能够使人的大脑处于兴奋状态,如果临睡前吃了这类物品,自然就是辗转反侧、难以入眠了。
给卧室一个安静的环境
有的时候并非是我们自己睡不着,而是容易被各种噪音或光线所惊醒。对于容易被吵醒的朋友就一定要好好地在卧室的装修上下点功夫,墙壁一定得是隔音效果很棒的,窗帘也得换成是具有遮光效果的,这样一来就不那么容易被打扰清梦了。
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